Son Dakika Haberler

Esra Kaya

Esra Kaya

​Metabolizmayı ve yağ yakımını hızlandıran ipuçları

03 Ocak 2019
Metabolizmayı ve yağ yakımını hızlandıran ipuçlarına geçmeden önce şunu bilmeliyiz ki her bireyin metabolizma çalışma hızı birbirinden farklıdır. Aynı şeylerden yiyen iki kişiden biri ayda 4 kilo verirken, diğeri 2 kilo verebilir. Bu açıdan sürekli bi kıyaslamaya giderek motivasyonunuzu düşürmek doğru değil, önemli olan devamlılığı sağlayarak bi sonuca ulaşmak. Bu kimisi için 3 ayda, kimisi için 5 ayda gerçekleşir.
 
Metabolizmamızı ve yağ yakımımızı hızlandırmanın yöntemlerine bakacak olursak;
 
1. EGZERSİZ
 
Düzenli egzersiz yapmak; yağ yakımını ve metabolizmayı hızlandırmadaki ilk etkenlerimizden. Bu yürüyüş olabilir, yüzme olabilir, dans etmek olabilir, bisiklet sürmek, ip atlamak olabilir. Ancak hangi egzersizi yaparsak yapalım en az 20 dakikadan sonra vücutta yağ yakımı başlar. Bunu göz önünde bulundurarak egzersiz süremiz 30 ila 50 dakika arasında arasında değişmelidir.
 
2. SU
 
Özellikle azalan hava sıcaklıkları ile susama hissimiz azalıyor ve çok az su içiyoruz. Kilo vermemize yardımcı en önemli etkenlerden biri de sudur. Günlük en az 2 litre (10-12 su bardağı) su içmeyi ihmal etmemeliyiz.
 
3. BAHARATLAR
 
Mide rahatsızlığınız yok ise metabolizma ve yağ yakımını hızlandıracağınız bir başka ipucu da baharatlar. Zencefil, zerdeçal, karabiber, acı kırmızı biber gibi baharatları beslenmemize eklersek güzel olur. Bu baharatları yemeklerimize atarak ya da yoğurtlarımıza karıştırarak tüketebiliriz.
 
4. SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ
 
Yapılan araştırmalarda kalsiyum kaynaklarının tüketiminin yağ hücrelerinin hacimlerini küçültmeye yardımcı olduğu bulunmuştur. Bu nedenle yağ yakımını hızlandırmak istiyorsak beslenememizde süt, yoğurt, ayran, kefir, peynir gibi besinlere yer vermeliyiz.
 
5. YEŞİLÇAY/ BEYAZÇAY
 
Günde 2 fincan yeşilçay ya da beyazçay tüketerek yağ yakımınızı hızlandırarak, antioksidan özelliğinden de faydalanmış olursunuz.
 
6. KAFEİN
 
Demir eksikliği, hamilelik, emziklilik gibi kafein alımını azaltacağınız bi durum yok ise günde 2 fincan kahve (şekersiz ve kremasız ) metabolizmanızı hızlandırır. Özellikle egzersizden 30 dakika önce içilen kahve yağ yakımını hızlandırır.
 
7. DÜZENLİ VE KALİTELİ 7-8 SAAT UYKU
 
Son olarak yatmadan 3- 4 saat öncesinde yemek yemeyi bırakarak, günlük düzenli ve kaliteli 7-8 saat uyumayı alışkanlık haline getirmeliyiz.

SAĞLIKLI GÜNLER DİLERİM...
 

Yorumlar

Önemli Not: Bu sayfalarda yayınlanan okur yorumları okuyucuların kendilerine ait görüşlerdir. Yazılan yorumlardan konhaber.com hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.
Kapat X