Duygusal açlık nedir? Duygusal açlık durumunda neler yapmalıyız? - Konhaber Türkiye’nin İnternet Gazetesi - Konya Haberleri,Son Dakika Haberler
Konhaber Türkiye'nin İnternet Gazetesi
Konhaber Reklam
Konhaber
Konhaber Reklam
Konhaber Reklam

Duygusal açlık nedir? Duygusal açlık durumunda neler yapmalıyız?

Esra Kaya
  • Esra Kaya

  • 15.02.2019 09:34

Mideniz değil, “Duygularınız aç” olabilir!
Tok olduğunuz halde çevrenizde yemek yenildiğinde siz de mutlaka bir şeyler atıştırıyor musunuz? Geceleri yataktan kalkıyor ve kendinizi buzdolabının önünde buluyor musunuz? Günlük iş stresi dolayısıyla zaman zaman tatlı krizleriniz oluyor mu? Yanıtınız “evet” ise dikkat edin, bu yeme alışkanlığınız midenizin değil, duygularınızın aç olduğunun işareti olabilir.
 
Duygusal açlığı birçok şey tetikleyebiliyor. Özellikle stres, aşırı üzüntü, öfke, yalnızlık duygusu, günlük hayatın getirdiği güçlükler gibi birçok sebep. Bu sebeplerden dolayı biyolojik açlık yaşamadan, aslında tok olduğumuz halde yemeye sarılıyoruz. Peki oluşan açlığın biyojik açlık mı yoksa duygusal açlık mı olduğunu nasıl anlayacağız derseniz:
 
Biyolojik açlık
  • Yavaş yavaş ortaya çıkıyor.
  • Sebzeden meyveye her türlü besinle yok etmeniz mümkün.
  • Öğünlerden birkaç saat sonra başlıyor.
  • Yemek yedikten sonra tamamen kayboluyor.

Duygusal açlık

  • Bir anda ortaya çıkıyor.
  • Genellikle belli yiyeceklere yöneliniyor. (çikolata, tatlılar gibi)
  • Son yediğiniz öğün ile hiçbir bağlantısı bulunmuyor.
  • Tok olmanıza rağmen yemeğe devam etmek istiyorsunuz.
  • Yedikten sonra pişmanlığa neden oluyor.
 
Duygusal açlık durumunda neler yapabiliriz?
 
  • Öncelikle psikolog ve diyetisyen eşliğinde kişide duygusal açlığa sebep olan durumlar irdelenmeli ve buna uygun bir beslenme düzeni oluşturulmalıdır. Kişi bu konuda farkındalık kazanarak, mantığıyla bu durumun üstesinden gelebilir.
  
  • Duygusal açlık durumu oluştuğunda kendinize zaman tanımalısınız. "canım çikolata istiyor ama bi yarım saat sonra yerim " diyerek o atağı erteleyip unutabilirsiniz.
 
  • Eğer o an için imkanınız varsa 10 dakikalık dışarıya çıkıp hava alarak kısa yürüyüş yapmakta o anki duygusal açlığınızı unutmanıza yardımcı olacaktır.
 
  • Günlük olarak 20 dakikalık periyotlarla güneşten yararlanın ve D vitamini üretimine destek olun. Bu sayede depresyonun da önüne geçebilirsiniz.
 
  •  Karbonhidrat grubundan esmer ürünlere yer verin. Beyaz ekmek yerine, tam buğday ya da tam tahıl ekmeği; pirinç pilavı yerine bulgur pilavı tercih etmeye başlayabilirsiniz.
 
  •  Kendinizi gergin hissettiğiniz dönemlerde papatya ve melisa çayı tüketebilirsiniz.
 
  •  Dopamin yoksunluğunda proteine olan ihtiyaç artıyor. Bu nedenle öğünlerinizin her birine az yağlı peynir, yumurta, yoğurt ya da ayran gibi sağlıklı protein kaynakları yerleştirmeye çalışalım.
 
 
  • Beyinde susama merkezi ve açlık merkezi birbirine çok yakın bazen susadığımızda da kendimizi acıkmış gibi hissedebiliyoruz. Onun için açlık durumunda su içerek açlığınızı kontrol altına alabilirsiniz.
 
 
  • Geceleri yataktan kalkıp mutfağa çok sık gidiyorsak; market alışverişlerimize dikkat ederek evde çikolata, cips, kola gb. sağlıksız atıştırmalıklar bulundurmazsak bu besinleri tüketimimiz de olmayacaktır. Böyle durumlarda gece mutfak kapısının kilitlenmesi de işe yarayabilir.
 
  • Az az ve sık sık beslenip kan şekerinizi dengede tutup ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarını yaşam tarzı haline getirebilirseniz, bu tür açlıkların üstesinden daha kolay gelebilirsiniz.
 
 
SAĞLIKLI GÜNLER DİLERİM...

YORUMLAR

NAMAZ VAKİTLERİ
Konya için Namaz Vakitleri

İmsak

03:53

Güneş

05:35

Öğle

13:01

İkindi

16:53

Akşam

20:17

Yatsı

21:52

Öne Çıkan Haberler!X