Son zamanlarda danışanların çoğu, ve eminim ki bir çok insan daha, sürekli kendi kendine şu soruları sormakta;
Yaşadığım bu nefes darlığı kaygıdan mı, panik atak mı yoksa salgının semptomu mu? Yorgun hissetmem, kaygılarımdan ve korkularımdan dolayı son birkaç gecedir uyuyamamamın bir sonucu mu yoksa hastalanıyor muyum ? Ve ya bu hissettiğim bedensel acı, yaşadığım stresten ötürü sürekli vücudumdaki kasları sıktığım için mi yoksa gerçekten salgına ilgili bir belirti mi?
Bu soruların cevabına geçmeden önce kaygı ve panik atak nedir ona odaklanalım.
Öncelikle ‘Panik Atak’ Nedir?
Panik atak, birden artan kaygıya bağlı olarak yoğun fiziksel semptomlar yaşamaktır. Bu semptomlar arasında kalp atışında hızlanma, terleme, titreme, göğüs ağrısı veya rahatsızlığı, nefes almada zorluk, baş dönmesi, bulantı veya karında sıkıntı hissetme halidir. Bunu yaşayan kişi, aktif bir tehlike altında olmasa bile öleceğini ya da ona kötü bir şey olacağını düşünür. Panik ataklar herhangi bir ön uyarı vermeden hatta bazen net bir tetikleyici olmadan sıklıkla yaşanabilir.
“Panik atak problemi yaşıyorsanız İstanbul Psikolog merkezimiz ile iletişime geçebilirsiniz.”
O Halde Kaygı Nedir?
Kaygı, gerginlik, korku, endişe ve sanki kötü bir şey olacakmış gibi hissetme halidir diyebiliriz. Ayrıca kaygıya fiziksel semptomlar da zaman zaman eşlik edebilir; nefes darlığı, nefes almakta zorlanma, hızlı kalp atışı, terleme, soğuk eller, titreme, konsantrasyon sorunu ve uyku problemleri gibi. Kaygı, insanın yaşam içinde zaman zaman deneyimlediği son derece normal bir duygudur. Çok stresli durumlar -mevcut COVID-19 salgını- aşırı kaygı duygularına yol açabilir.
Peki yaşadığım bu durum kaygı mı, panik atak mı yoksa Covid19’dan ötürü mü?
Nefes darlığı ve nefes almakta zorlanma; kaygı, panik atak ve COVID-19 ile ortak semptomdur. Bu ortak belirtiyi hissettiğimizde kafamızda korku dolu senaryo devreye girebilir. Bu yüzden ne yaşadığımızı anlamak çok mühim. Aralarında ki farkı anlamanıza yardımcı olmak için kendinize aşağıdaki soruları sorabilirsiniz:
Kaygı ve panik atakları nasıl yönetirim?
- Kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın
• Hasta hissetmeseniz bile evde kalın. Ellerinizi sık sık sabun ve su ile 20 saniye kadar yıkayın. Ayrıca yüzünüze yıkanmamış ellerle dokunmayın.
• Haberleri izlemek ve okumak için harcadığınız zamanı sınırlandırın.
• Egzersiz, sağlıklı beslenme ve yeteri kadar uyku gibi günlük bir rutin oluşturmaya ve sürdürmeye çalışın.
2. Gevşeme tekniklerini kullanın
• Yavaş, derin nefesler alın. Burnunuzdan nefes alın ve ağızınızdan nefes verin. Nefes alırken midenizin genişlemesine ve nefes verirken daralmasına odaklanın. Bunu dilediğiniz kadar tekrar edin.
• Farkındalık pratiği uygulayın. Dikkatinizi mevcut ortamınıza taşıyarak şimdiki zamana odaklanmaya çalışın. Örneğin, gördüğünüz beş şeye, hissettiğiniz dört şeye, duyduğunuz üç şeye, kokladığınız iki şeye ve tattığınız bir şeye.
• Ilık bir banyo veya duş yapın.
• Karanlık ve sessiz bir odada dinlenin.
Adel Danışmanlık ekibi, uzman İstanbul Psikolog kadrosu ile bireysel ve ilişkisel yaşantılara farklı bakış açısı kazanmanıza yardımcı oluyor.
Uzm. Klinik Psikolog Feryal Naz Tüzünataç
www.adeldanismanlik.com
Kaynak:
Gelişmelerden zamanında haberdar olmak istiyor musunuz? Google News’te KONHABER'e abone olun.
