Ramazan ayında doğru beslenme

Ramazan ayında doğru beslenme yöntemleri hakkında bilgiler veren Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Zişan Hatıra şu ifadelere yer verdi: “Ramazanda öğünlerimizi genel olarak sahur,iftar ve ara öğün şeklinde düzenleyebiliriz. Böylece gün içinde almamız gereken besin ögelerini 3 öğüne bölmüş ve tek bir öğüne yüklememiş oluruz. Sahura kalkmayı alışkanlık haline getirmek yapılacak en doğru davranıştır çünkü bu şekilde hem açlık süremiz azalır hem de metabolizma hızını korumuş oluruz. Sahurda hafif besinler tercih etmek en doğrusu olacaktır. Susuzluğu tetikleyecek aşırı yağlı ve tuzlu besinlerden uzak durulmalıdır. İftar öğününde çorba ile başlamak ve bir süre ara verdikten sonra yemeğe geçmek en doğru tercihtir.iftarda boş mideyi birden doldurmak ani tansiyon ve şeker yükselmelerine,mide ve bağırsak rahatsızlıklarına sebep olduğu için iftardan sahura kadar öğün sayısını arttırıp, aralıklarla beslenmeye özen göstermeliyiz. Tatlı seçimimizi iftardan hemen sonra ara öğünde tercih etmek ve ağır şerbetli tatlılar yerine hafif meyve tatlıları, sütlü tatlılar veya dondurma tüketmek daha sağlıklı olacaktır. Ramazan da hareketsizlik, bağırsak hareketlerinin yavaşlamasına neden olabilir. İftardan sonra yarım saatlik yürüyüşler yapmak sindirimi kolaylaştırır.” 

Kaynak: