​Stresi Yenerek Sağlıklı Kalın!

Aşırı stres, yüksek tansiyondan şekere; unutkanlıktan kemik erimesine kadar birçok hastalığa yol açıyor. Vücut yorgun, halsiz ve bitkin düşüyor. Bağışıklık ve savunma sistemi zayıflıyor. Beyinsel fonksiyonlar normal gücünü kaybediyor ve konsantrasyon bozukluğu oluşuyor. Ağrıları yok etmek için de ilk işimiz stresle mücadele olmalı. Bu amaçla neler yapabiliriz, işte bazı öneriler:

• Hayatınızdaki stres unsurlarının listesini çıkarın ve onlara çözüm yolları bulmaya çalışın.
• Dinlenmek ve rahatlamak için kendinize zaman ayırın.
• Yeterli ve kaliteli uyku beyninizi dinlendirecektir.
• Kafein, nikotin ve abur-cuburu azaltın. Tahıl, sebze, meyve ve su tüketimini artırın.
• Gün sonunda rahatlamak istiyorsanız, karbonhidrat bakımından zengin bir yemek yiyin. Patates, makarna, pirinç ve tatlılar rahatlamayı sağlayan “seratonin” salınımını artıracaktır.
• Yorgunlukları önlemek için proteinden zengin öğle yemekleri iyi gelecektir. Proteinler, stres altında zihinsel performansın daha iyi olmasını sağlayan bir aminoasit olan “tirozin” bakımından oldukça zengindir.
• Stres, karaciğer ve sinir sistemine yük olur. Bunları güçlendirmek için B ve C vitaminleriyle, çinko ve magnezyum destekleri alınmalıdır.
• İş yükünüzü azaltın. Aynı anda birçok şeyi yapmaya çalışıyorsanız bunlar arasında bir seçim yapın ve size hangisini yapmak daha fazla zevk veriyorsa onu yapın.
• Sosyal ve kültürel bağlarınıza önem verin, ailenizle ilişkilerinizi artırın.
• Sıcak bir duş veya imkan varsa sıcak bir küvete 15 dakika uzanmak kaslarınızı gevşetecektir.
• Diyaframdan nefes alarak rahatlamaya çalışın. Meditasyon faydalı olacaktır.
• Boynunuzu ve belinizi dik tutarak oturmaya çalışın. Dik oturuş nefes almayı kolaylaştırır ve beyne daha fazla kan gitmesini sağlar.
• Evinizde ve işyerinizde bulunduracağınız hoş kokular, özellikle limon, elma ve vanilyalı kokular kaslarda rahatlama sağlayacaktır.
• İç huzur önemlidir. Güçlü inanç bağları, tevekkülü ve kabullenmeyi, hoş görmeyi, iyimserlik hissini sağlar, stresi azaltır.
• Stresi yenmemiz için önceliklerimizi belirlemeyi öğrenmemiz gerekiyor. Her günün başlangıcında tamamlamanız gereken en önemli işinizi seçin ve onu bitirin. Liste yapmak işimizi kolaylaştıracaktır.
• Egzersiz yaparak stresi vücudunuzdan atabilirsiniz. Bu amaçla esneklik egzersizleri ve yoga hareketleri idealdir.
Stresten uzak, sağlık ve huzur dolu bir hafta dileklerimle.